肌少症是什麼？
肌少症是指身體肌肉組織的量和功能減少，導致日常生活能力下降的一種疾病。肌少症主要出現在年紀較大的人身上，但也可能出現在年輕人身上。預防肌少症是非常重要的，因為肌少症對於健康和生活品質的影響是極其負面的。
與肌少症相關的營養素
營養素在預防肌少症中扮演著重要的角色。蛋白質和維生素D通常是導致肌少症的營養素。蛋白質是肌肉組織的重要組成部分，而維生素D則有助於肌肉吸收和利用鈣質。
能預防肌少症相關的飲食習慣
1.多吃蛋白質食物
蛋白質是肌肉組織的重要組成部分，因此，如果你想要預防肌少症，就需要確保你的飲食中含有足夠的蛋白質。豆類、肉類、海鮮、乳製品和堅果都是很好的蛋白質來源，所以你可以通過多吃這些食物來增加蛋白質攝入量。
2.多吃含維生素D的食物
除了蛋白質，維生素D也是肌肉健康的關鍵。有些食物中含有豐富的維生素D，例如魚、蛋黃和奶製品。如果你的飲食中缺乏這些食物，你也可以考慮補充維生素D補充劑。
3.控制糖分攝入
高糖分飲食會導致身體產生炎症，進而影響肌肉健康。因此，你需要控制糖分攝入量，避免飲食中過多的糖分。建議選擇天然的食物，像是水果和蔬菜，而避免攝取過多的加工食品和糖果等高糖分的食物。
4.增加運動量
飲食是預防肌少症的重要因素之一，但是運動也同樣重要。通過適當的運動，可以增加肌肉的量和功能。建議進行力量訓練和有氧運動，以增加肌肉的強度和耐力。
營養師結論
預防肌少症是非常重要的。通過攝取足夠的蛋白質和維生素D，控制糖分攝入量，以及進行適當的運動，可以提高肌肉的健康狀態，並且預防肌少症的發生。為了達到這些目標，建議選擇健康的飲食和生活方式，並且尋求營養師的建議，以便制定最適合自己的飲食計劃。
