隨著現代生活節奏加快和飲食習慣的改變，越來越多的人開始關注自己的健康問題。尤其對於女性而言，因受到身體特點和生理周期的影響，在營養攝取方面也有著不同的需求。以下介紹女性容易缺乏的五種營養素，以及這些營養素的作用和來源，教你如何保健身體！ 女性五大容易缺乏的營養素  1.鐵質 鐵質是製造血紅蛋白的必要元素，缺乏鐵質會導致貧血和疲勞感。女性在月經期間會失去大量的鐵質，因此更需要加強補充！ 富含鐵質的食物：紅肉、禽類、魚類、豆類、綠葉菜類等。  2.鈣質 鈣質是維持骨骼健康所必需的營養素，缺乏鈣質會導致骨質疏鬆和骨折風險增加。女性在更年期前和更年期期間特別需要多攝取鈣質，避免骨質流失速度加快。 富含鈣質的食物：牛奶、奶酪、優酪乳、綠葉菜類等。  3.維生素D 維生素D有助於身體吸收鈣質，維持骨骼健康。缺乏維生素D會導致骨質疏鬆和其他健康問題。維生素D的主要來源是陽光，而女性通常通常會因為美容因素比較少暴露在陽光下，因此也需要適當補充維生素D。 富含維生素D的食物：魚、蛋黃、奶製品等。  4.維生素B9(葉酸) 葉酸是維持細胞正常運作和避免胎兒神經管缺陷的重要營養素。女性在懷孕前和懷孕期間特別需要關注葉酸的攝取，葉酸還可以幫助形成紅血球，預防貧血。另外，孕婦或者計劃懷孕的女性建議在孕前或懷孕初期進行葉酸補充。 富含葉酸的食物：深綠色蔬菜、豆類、堅果、酵母等。  5.Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸有助於維持心血管健康和腦部功能。而因為通常女性傾向於食用低脂食品，所以較容易缺乏。 富含Omega-3脂肪酸的食物：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、亞麻籽等。 結語 女性的身體營養需求與男性有所不同，因此，女性需要特別關注自己的營養攝取，以維持身體健康，可以透過飲食來補足以上營養素，若有需要也可以適當補充保健食品，如果妳正在備孕中或者是孕婦及其他需求者，也建議詢問醫生或營養師，以確定需要攝取多少這些營養素，達到身體一日所需。
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