海水鎂是甚麼?

海水鎂是一種非常純淨的鎂來源，因為它是從自然的海洋環境中提取出來的。相比之下，其他形式的鎂補充品可能會含有額外的添加物或化學物質，而海水鎂則是一種更天然和純淨的選擇。

海水鎂的鎂含量非常豐富，這使它成為一個理想的鎂補充品。而且，相較於其他形式的鎂補充品，海水鎂有著更好的吸收率，因此能夠更有效地提供鎂給身體使用。

鎂對身體的好處

鎂是一種重要的礦物質，對於人體健康有許多好處。以下是鎂對身體的幾個主要好處：

支持心臟和神經系統
有助於調節心跳和心臟節律，同時也有助於減少壓力和焦慮等負面情緒。

支持骨骼健康
有助於支持骨骼的結構和密度，減少骨質疏鬆症的風險。

維持肌肉和神經的功能
有助於支持肌肉和神經系統的功能，並能夠幫助減少痙攣和抽筋等問題。

調節血糖和血壓
有助於調節血糖和血壓，減少罹患糖尿病和高血壓等疾病的風險。

支持能量代謝
有助於支持身體的能量代謝，幫助人們保持健康的代謝率和體重。

綜合以上幾點，可以看出鎂對於身體的健康具有非常重要的作用。因此，保持足夠的鎂攝取量對於身體健康非常重要。

鎂需要吃到多少劑量？

鎂的建議攝取量因年齡和性別而異。根據美國國家衛生研究院（NIH）的建議，以下是每日建議攝取量的大致範圍：

成人男性：400-420毫克

成人女性：310-320毫克

14-18歲男性：410毫克

14-18歲女性：360毫克

需要注意的是，懷孕或哺乳的女性，以及某些特殊情況（例如腸道疾病）的人，可能需要更高的鎂攝取量。如果您有特殊的健康狀況，最好向醫生或營養師諮詢建議。

＊台灣衛生福利部食品藥物管理署的建議，與美國國家衛生研究院的建議相似

鎂可以從哪裡補充?

鎂可以從多種食物中補充。以下是一些含鎂豐富的食物：

豆類：豆類中含有豐富的鎂，例如黑豆、綠豆、紅豆、豌豆、蠶豆等。

堅果類：堅果類中含有豐富的鎂，例如腰果、杏仁、榛子、核桃、花生等。

全穀類：全穀類中含有豐富的鎂，例如糙米、全麥麵包、燕麥、玉米、小麥胚芽等。

綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中含有豐富的鎂，例如菠菜、蘆筍、芹菜、西蘭花、甜菜等。

此外，一些海鮮類也含有豐富的鎂，例如鮭魚、蝦、蟹等。如果您無法從飲食中攝取足夠的鎂，可以考慮補充鎂補充品。常見的鎂補充品包括鎂酸鹽、鎂葡萄糖酸鹽等，可以在藥局或保健食品店購買。但是，請注意在使用補充品前應該先咨詢醫生或營養師的建議。

結論

總而言之，鎂是人體必需的重要營養素之一，而海水鎂是一種天然的鎂補充品，對於維持身體健康有著重要的作用。然而，在現代快節奏的生活中，許多人經常忽略了對身體的關注和照顧，營養不均衡、缺乏運動等問題逐漸浮現。我們應該學會關注自己的身體狀況，注意飲食習慣，增加運動量，避免壓力和情緒的負面影響，以維持身體的健康和平衡。海水鎂是我們補充鎂的一種選擇，但更重要的是，我們應該在日常生活中注重營養均衡，保持身心健康，才能擁有更美好的人生和未來。

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